今日は仕事の方が散々で。

集中力が続かず、課題が全く終わらないまま一日が過ぎていきました。

こんな時は必ず、

「俺はダメな人間だ。なにもできない。」

「明日叱られるんだ。もう終わりだ。」

という自動思考が働きます。

ここでトリプルカラム方をやってみます。

認知の歪みは、

・全か無か思考

・先読みの誤り

・レッテル貼り

当たりでしょうか。

最後に、合理的な反応を書いてみます。

ここがなかなか難しい。

・少しは進んでる。全くできなかったわけではない。ディスカッションもできたし。

・電話応対がどもらずにできた。これは自信になる！

・しかられても体したことはない。

・今日できなかった分は、明日できるかもしれないのだから、そんなに落ち込むことはない。

とりあえず、こんなもんでしょうか？

昨日、今日勉強した範囲で、

トリプルカラム法をやってみました。

まあ、初めてにしては、できた方じゃないですかね。

よくやったと、自分を誉めてあげます。

今日もこれから「いやな気分よ、さようなら」を読むことにします。

焦らず、自分のペースで。