あんまり気を張ると、
つい書くのが面倒に思えて続かなくなる。
少しでもいいから、日記がわりに、
気を張らずに続けていきたい。
今日は仕事頑張った。
「いやな気分よ、さようなら」に書いてあった、
ぐずぐずの克服法を試したら、
これがまたこうか抜群で、
仕事が捗った。
これからも続けていきたいと思った。
慢性うつで、うつ歴二十数年、
復職して2年のサラリーマンが、
うつからの寛解を目指して始めたブログです。
あんまり気を張ると、
つい書くのが面倒に思えて続かなくなる。
少しでもいいから、日記がわりに、
気を張らずに続けていきたい。
今日は仕事頑張った。
「いやな気分よ、さようなら」に書いてあった、
ぐずぐずの克服法を試したら、
これがまたこうか抜群で、
仕事が捗った。
これからも続けていきたいと思った。
今日は仕事の方が散々で。
集中力が続かず、課題が全く終わらないまま一日が過ぎていきました。
こんな時は必ず、
「俺はダメな人間だ。なにもできない。」
「明日叱られるんだ。もう終わりだ。」
という自動思考が働きます。
ここでトリプルカラム方をやってみます。
認知の歪みは、
・全か無か思考
・先読みの誤り
・レッテル貼り
当たりでしょうか。
最後に、合理的な反応を書いてみます。
ここがなかなか難しい。
・少しは進んでる。全くできなかったわけではない。ディスカッションもできたし。
・電話応対がどもらずにできた。これは自信になる!
・しかられても体したことはない。
・今日できなかった分は、明日できるかもしれないのだから、そんなに落ち込むことはない。
とりあえず、こんなもんでしょうか?
昨日、今日勉強した範囲で、
トリプルカラム法をやってみました。
まあ、初めてにしては、できた方じゃないですかね。
よくやったと、自分を誉めてあげます。
今日もこれから「いやな気分よ、さようなら」を読むことにします。
焦らず、自分のペースで。
朝早く起きた。
会社に行った。
帰りにうつの本を読んで、2時間勉強した。
以上、今日できたことでした。
今日は調子が悪く、あまり仕事になりませんでした。
今までなら、今日はダメな日、と片付けてたところですが、
もう少し自分を誉めてみようかと。
調子が悪いくてもちゃんと出社して、
定時までいることができた。
それだけで十分頑張った、はず。
明日も出来るように、頑張ろう!