あんまり気を張ると、

つい書くのが面倒に思えて続かなくなる。

少しでもいいから、日記がわりに、

気を張らずに続けていきたい。

今日は仕事頑張った。

「いやな気分よ、さようなら」に書いてあった、

ぐずぐずの克服法を試したら、

これがまたこうか抜群で、

仕事が捗った。

これからも続けていきたいと思った。

今日は仕事の方が散々で。

集中力が続かず、課題が全く終わらないまま一日が過ぎていきました。

こんな時は必ず、

「俺はダメな人間だ。なにもできない。」

「明日叱られるんだ。もう終わりだ。」

という自動思考が働きます。

ここでトリプルカラム方をやってみます。

認知の歪みは、

・全か無か思考

・先読みの誤り

・レッテル貼り

当たりでしょうか。

最後に、合理的な反応を書いてみます。

ここがなかなか難しい。

・少しは進んでる。全くできなかったわけではない。ディスカッションもできたし。

・電話応対がどもらずにできた。これは自信になる！

・しかられても体したことはない。

・今日できなかった分は、明日できるかもしれないのだから、そんなに落ち込むことはない。

とりあえず、こんなもんでしょうか？

昨日、今日勉強した範囲で、

トリプルカラム法をやってみました。

まあ、初めてにしては、できた方じゃないですかね。

よくやったと、自分を誉めてあげます。

今日もこれから「いやな気分よ、さようなら」を読むことにします。

焦らず、自分のペースで。

朝早く起きた。

会社に行った。

帰りにうつの本を読んで、2時間勉強した。

以上、今日できたことでした。

今日は調子が悪く、あまり仕事になりませんでした。

今までなら、今日はダメな日、と片付けてたところですが、

もう少し自分を誉めてみようかと。

調子が悪いくてもちゃんと出社して、

定時までいることができた。

それだけで十分頑張った、はず。

明日も出来るように、頑張ろう！